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Consigue el cuerpo de tus sueños con el Yoga

El yoga no es solo para los cazadores de sueños. Creemos que el yoga es una de las mejores actividades que puedes hacer para mejorar tu figura. Es un entrenamiento de cuerpo completo. Quemas calorías, te relajas y entrenas tus músculos suavemente.

Es una de las tendencias fitness del 2019. Existe una creciente evidencia científica de que el yoga realmente ayuda a perder peso. En América hay un ejemplo de una prueba. Las personas con sobrepeso que practicaron yoga por lo menos una vez a la semana perdieron alrededor de 2.5 kilos en diez años que estuvieron haciéndolo. Las personas que no hicieron ninguna clase de yoga no perdieron nada de peso.

¿Crees que es una pérdida de tiempo? ¡Adivina qué! Puedes practicar yoga mientras estás en tu escritorio o incluso en el sofá. ¡Con este práctico plan paso a paso, volverás a estar rápidamente en plena forma!

Plan paso a paso para hacer yoga en el trabajo o en el sofá

  1. Primero, siéntate recta, coloca los pies en el suelo alineados con tus rodillas y pon las manos sobre tus piernas. Cierra los ojos y centra tu atención en tu respiración. Concéntrate en tu exhalación y deja caer tus hombros, relajándolos. Tómate un momento para recorrer tu cuerpo con atención. ¿Dónde sientes alguna tensión o rigidez?
  2. Después de eso, desliza tu silla alejándola de tu escritorio, pon tus brazos sobre el escritorio y baja la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo. Con cada exhalación, deja caer el pecho y la zona del corazón hacia el suelo. Permanece en esta posición unos 2 minutos o el tiempo que prefieras.
  3. Siguiente ejercicio: siéntate en la parte delantera de tu silla y agarra el respaldo con las manos. Ahora inclínate hacia adelante de modo que la parte delantera de tu cuerpo se abra y quede un espacio en la parte inferior de la espalda. De esta manera, estimulas los tejidos de la parte inferior de la espalda para que estimular y mejorar el flujo en esta zona. Si te sientes mejor o te alivia el cuello, puedes bajar la cabeza hacia atrás. Permanece en esta posición 1 o 2 minutos.
  4. Ahora, baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la parte superior de las piernas y baja los brazos hasta el suelo. Relaja todo tu cuerpo y siente cómo tu espalda se estira. Relaja la cabeza, el cuello y los hombros. Permanece en esta posición durante +/- 2 minutos o el tiempo que prefieras.
  5. Después de eso, coloca tu pie izquierdo sobre la pierna superior derecha. Siente lo lejos que puedes llevar tu pie hacia tu cuerpo. Cuanto más cerca esté de tu cuerpo, más intenso será el estiramiento en el área de la cadera. Pon los brazos sobre tu escritorio y relájate en esta posición. Luego cambia de pie y haz lo mismo.
  6. Por último, pero no menos importante: siéntate de nuevo y cierra los ojos. Lleva tu atención hacia tu respiración y siente lo que tu cuerpo siente ahora. ¿Qué puedes notar? Te sientes mejor ahora, ¿verdad?

¡Ahora, de vuelta al trabajo, Cutie!

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