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Consigue unos glúteos redondos y en forma de melocotón – ¡en casa!

En este post, te hemos explicado cómo conseguir unos glúteos perfectos en el gimnasio. ¿No eres miembro de ningún gimnasio o sencillamente no te apetece ir? ¡No pasa nada! También puedes hacer ejercicios en casa para conseguir los glúteos que deseas. Sigue leyendo y descubre que ejercicios puedes realizar cómodamente en tu casa para conseguir unos glúteos de ensueño sin tener que subscribirte a un gimnasio.  ¡Vamos, Cutie!

Antes de empezar - no necesitas mucho

Muy fácil: tu (y tus glúteos) y un lugar en el que hacer los ejercicios. Ya sea en casa, de vacaciones o al aire libre… ¡tú eliges! Para los ejercicios que necesitas estirarte en el suelo, recomendamos usar una esterilla. De ese modo, te sentirás más cómoda.

Banda para los Glúteos Cute para unos glúteos perfectos- ¡el compañero de entrenamiento ideal!

¡La banda para los glúteos de Cute es el compañero de entrenamiento que necesitas! Es una banda que se utiliza para crear más resistencia. A más resistencia, mayor es la fuerza ejercida sobre los músculos. ¡Perfecta para conseguir los glúteos que deseas! La banda cabe sin problema en una mochila, ¡para que puedas entrenar donde quieras!

Ejercicios para trabajar los glúteos en casa

¿Por fin te has decidido a darle forma a tus glúteos? Empieza hoy mismo con los ejercicios de abajo. ¿Eres miembro de un gimnasio? ¡Alterna estos ejercicios con los del gimnasio para tener unos glúteos perfecto!

La Patada de Mono

  1. Ponte a cuatro patas. Te recomendamos usar esterilla en este ejercicio.
  2. Asegúrate de que tus manos están alineadas con los hombros y que las piernas están alineadas con las caderas.
  3. Tensa los músculos abdominales y sube una de las piernas.
  4. Mantén la rodilla doblada cuando lo hagas e intenta llegar lo más lejos posible. Mantén la espalda recta.
  5. Baja la pierna lentamente y repite el ejercicio con la otra pierna.
  6. 3 x 15 repeticiones con cada pierna.
  7. ¿Quieres conseguir más resistencia? Utiliza la Banda para Glúteos de Cute. Póntela justo por debajo de las rodillas y realiza el ejercicio tal y como se explica arriba.

https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ

Zancada Inversa

  1. Mantente de pie, con las piernas separadas y los abdominales tensos.
  2. Da un paso atrás con una pierna. Vuelve el pie al suelo apoyándote en el metatarso y evita que el talón toque el suelo.
  3. Dobla las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90º grados.
  4. Deja que tu pie casi toque el suelo y mantén esta postura durante unos segundos.
  5. Levántate, da un paso atrás y repite el ejercicio con la otra pierna.
  6. Empieza 2x10 repeticiones con cada pierna.

https://www.youtube.com/watch?v=ZZvRoS5Y48Q

Sentadilla con Paso al Lado

  1. Ponte de pie, las piernas alineadas con la amplitud de tus hombros y pon las manos en las caderas.
  2. Da un paso con tu pie derecho hacia la derecha y dobla las rodillas mientras lo haces. Ahora, la distancia entre tus piernas es superior a la amplitud de tus hombros.
  3. Aguanta en esta postura durante 3 segundos.
  4. Vuelve a la postura de inicio y repítelo.
  5. 3x10 repeticiones con cada pierna.
  6. Utiliza la Banda para Glúteos de Cute para una mayor resistencia. Pon la banda ligeramente por encima de las rodillas y realiza el ejercicio tal y como se explica arriba.

https://www.youtube.com/watch?v=OZVL9BWj_0A

Elevación de Pierna Lateral

  1. Pon una esterilla en el suelo y túmbate de lado. Apoya la cabeza en una mano o en los bíceps.
  2. Ahora, levanta la pierna de arriba.
  3. Baja la pierna.
  4. 3x10 repeticiones con cada pierna.
  5. Puedes complicar este ejercicio utilizando la Banda para Glúteos Cute. Pon la cinta elástica alrededor de los tobillos y realiza el ejercicio tal y como se explica arriba.

https://www.youtube.com/watch?v=Dha6wZbFLbY

El Puente de Glúteos

  1. Pon una esterilla en el suelo. Túmbate con los brazos a los lados y con la cara hacia el techo.
  2. Dobla las rodillas y pon los pies planos en el suelo. Entre los talones y los glúteos tiene que haber una distancia corta.
  3. Eleva las caderas hasta que junto con las rodillas y los hombros formen una línea recta. Contrae los músculos glúteos y los abdominales tanto como puedas. Asegúrate que el movimiento se inicia en las caderas. Aguanta en esta postura durante unos segundos.
  4. Vuelve lentamente y de manera controlada a la postura de inicio y repite la operación.
  5. Empieza con 3x10 repeticiones. Escoge un peso que te permita realizar el ejercicio correctamente.

https://www.youtube.com/watch?v=k4BQruxcpxw

¡Consigue los glúteos que deseas, Cutie !

 

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